扭伤后冷敷还是热敷？一分钟给你答案

在清晨的朝霞中，任先生的电话铃声打破了宁静。他急匆匆地告诉我，他在晨跑时不慎扭伤了脚踝，对于接下来的处理措施感到迷茫，是冷敷还是热敷让他犹豫不决。面对这个问题，我深知正确处理的重要性，因为扭伤后的急救措施可是个关键。

对于刚遭受的扭伤，此时的伤口正处于“风雨飘摇”的急性期，红肿热痛的症状纷纷涌现。在这关键的24小时内，应该选择冷敷。当冰冷的触感拂过肌肤，血管会迅速收缩，如同退却的洪水，这样能够有效减少出血和红肿。

过了24小时之后，扭伤处的出血和肿胀情况逐渐稳定。可以转为热敷。当温暖的热量注入肌肤，淤血和肿胀就如同被驱散的小兵，四散而逃，这样淤血消散的速度就会大大加快。

听完我的解释后，任先生又追问具体的操作方法。我详细地告诉他：

准备用具时，冷敷可以选择冷冻的瓶装水或冰块，而热敷则可以使用温度控制在50-60°C的热水袋。为了避免皮肤受伤，一定要用毛巾包裹后再使用。

在敷伤时，将包裹好的冰块或热水袋轻轻置于扭伤处，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，每天可以进行6-8次。

敷完后要及时擦干皮肤上的水分，并密切观察肿胀和淤血的变化。

我还特别叮嘱任先生，如果疼痛或红肿症状严重，千万不要随意用药，应立即就医。运动时要注意安全，佩戴护膝、护踝等保护工具，为关节筑起一道坚实的“盾牌”。

傍晚时分，任先生再次致电，告诉我他的脚踝经过冷敷后已经明显好转，他打算接下来尝试热敷。听到这个消息，我为他感到欣慰。但我也提醒他，恢复过程中要注意休息，等完全康复后再进行运动。希望他能吸取教训，以后运动时要更加小心，避免再次受伤。