晚上运动不失眠，还能降低食欲！

在快节奏的现代生活中，我们常常因为忙碌的工作和生活节奏，而难以找到运动的时间。许多人因此陷入了一种困境：早上起不来，白天要忙碌于工作，似乎只有晚上才有空运动。又有人传说晚上运动会影响睡眠，这让许多人犹豫不决。

科学研究表明，“晚上运动会影响睡眠”其实是个误解。适量的晚间运动并不会影响睡眠质量，反而可能带来诸多益处。

来自《运动医学》杂志的研究指出，晚上适量运动基本不会对睡眠造成负面影响。研究人员在分析了大量文献后，发现晚上进行耐力跑或自行车骑行等适度运动，不仅不会对睡眠产生负面影响，反而可能增加深度睡眠的时间。

那么，怎样的运动强度才算是适量呢？《欧洲应用生理学》杂志的一项研究给出了答案。中等强度的运动最适合在睡前进行，而且不会影响睡眠质量。研究人员在测试者入睡前90分钟内，让他们分别进行30分钟的中等强度有氧运动和阻抗运动，结果发现这两种运动都不会影响测试者的睡眠。

既然晚上适量的中强度运动可以改善睡眠质量，那么晚上几点运动最合适呢？澳洲查尔斯史都华大学团队进行了一项研究，发现晚上7-9点运动对睡眠最为有益。《欧洲应用生理学》杂志的另一项研究也指出，睡前2小时进行运动不会影响睡眠质量，反而可能提高睡眠效率。

对于想要在晚间运动的人来说，这是一个好消息。晚上运动不仅不会影响睡眠质量，还可能帮助抑制食欲。让我们一起在晚间动起来，享受健康的生活吧！

今晚，不论你选择7-9点的黄金运动时间，还是在睡前2小时进行运动，都要记得选择中等强度的运动，这样你就可以在享受运动的不用担心影响睡眠。让我们一起抛开困惑，动起来，追求更健康的生活吧！