值得学习的防癌建议

 

　　近日，美国责任医药内科医生委员会在评估多项饮食与癌症关系研究后，推出5个防癌饮食建议，该报告刊发在《美国营养学院期刊》上。

 

 

　　多吃果蔬

 

　　一项大样本研究发现，植物性食品有助降低多种癌症风险，如食道癌、、乳癌等。果蔬中富含抗氧化物质、维生素等，有很好的防癌功效。约翰·霍普金斯大学研究还发现，西兰花等十字花科蔬菜所含的有益物质，可对抗环境污染和化学有毒物。

 

　　吃豆制品

 

　　报告援引的一项研究显示，每天摄入一份大豆蛋白，即约等于喝一杯强化豆奶、吃半杯豆腐的妇女，绝经前患乳癌的风险下降了约43%。报告建议，可用豆制品替代红肉，帮助减少脂肪摄入，预防乳腺癌、心血管病等。

 

　　少吃红肉和加工肉类

 

　　多项研究证实，少吃或不吃红肉和加工肉类，能降低罹患肠癌的风险，也有助预防“三高”疾病。哈佛公共卫生学院研究发现，经常吃加工肉类如香肠、冷盘等会减寿，但偶尔吃几次牛排、汉堡、热狗等不会显著加大健康风险。

 

　　尽量不吃烤肉

 

　　煎烤高温下的肉类会产生杂环胺等致癌物，烤肉时产生的烟雾也对人体有害，不吃或尽量少吃煎烤肉类可减少肠癌、前列腺癌等风险。

 

　　少喝酒

 

　　长期过量饮酒会加大口腔癌、咽喉癌、、肠癌等风险。如果嗜酒又吸烟则会雪上加霜，加重口腔癌、咽的风险。