日常生活中如何预防癌症？教你4招，远离癌症！

 

1、减少快餐摄入，拒绝脂肪诱惑

 

随着工作生活节奏的加快，年轻人越来越少有时间和精力做饭，定外卖成了主要的就餐方式。然而，外卖食品大多为不健康食品或卫生不达标，过多地摄入高热量、高糖、多油、多盐的食物和加工食品都会增加患癌的风险。脂肪的摄入也与癌症的发生有着密切的关系，肥肉、肉皮、奶油、煎炸食品等都含有大量的脂肪。在日常饮食中可以选取低脂食品和运用更为健康的烹饪方式。如低脂牛奶、瘦肉、蒸煮食物都是不错的选择。

 

2、适当地情绪宣泄

 

在众多致癌因素之中，消极情绪是其中最重要的组成部分。诸如抑郁、焦虑、暴怒、惯于自我控制、长期精神紧张等不良情绪，日积月累会使人体内免疫系统遭到破坏，识别、消灭癌细胞的功能减弱，使癌细胞大肆繁殖并通行无阻地侵害人体。每个人都免不了有负面情绪，怎么正确处理情绪就显得至关重要，找到适当的途径将情绪宣泄、排解出来，更有利于身体的健康和癌症的预防。如写日记、找朋友倾诉、运动出汗、转移注意力做喜欢的事等等。但千万不要运用不健康的宣泄方式，如抽烟喝酒、暴饮暴食、打架、自残等不但不有利于癌症的预防，还会加速癌症的发生或损害身体健康。

 

3、一周最少出汗5次

 

运动是有效易行的防癌方式，运动时出汗可以燃烧体内多余脂肪，促进体内致癌物质的排出，还可以增强抵抗炎症和癌细胞的免疫力。运动可以遵循“1357”原则：每天最好运动一次，每次运动不少于30分钟，如果做不到天天运动，一周至少运动5次，有效的运动心率是170减去年龄。运动方式可以选择快走、慢跑、舞蹈、瑜伽、骑行等不过于剧烈的方式。

 

4、蔬菜水果每天吃

 

大家都知道多吃蔬菜水果有利于健康，这到底是什么原因呢？新鲜的蔬菜水果中富含人体所需的维生素和抗氧化剂，可使细胞免受损伤和减少突变。膳食纤维可加速肠道蠕动，排出毒素和致癌物。还有一些蔬菜水果具有各自不同的抗癌功效，如番茄、大蒜、扁豆、洋葱、甘蓝等是很好的抗癌蔬菜。草莓、猕猴桃、苹果、香蕉、葡萄等是具有很好抗癌效果的水果。

 

抓住以上几个预防癌症的重点，合理饮食、运动、宣泄情绪，对癌症的预防，健康的维护，甚至是长寿都有着积极的意义。