女人腰痛当心盆腔炎 如何养腰护腰

对于女性而言，展现自己的魅力与保持健康的腰部同样重要。低腰裤、短上衣固然能展现曼妙身姿，但我们也不能忽视腰部的健康。女性的腰部是一个敏感而容易受伤的区域。那么，如何呵护腰部健康，应对腰痛问题呢？

我们要了解腰痛的来源。女性的身体特点和生理特点使得腰痛的出现几率比男性更高。腰部的痛感不同，也代表着不同的情况。

最常见的是肾虚腰痛。整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。腰为肾之腑，主生殖和女性月经。生育过孩子以及反复人工流产的女性容易出现此类腰痛。

寒湿性腰痛和血瘀性腰痛也是常见的腰痛类型。寒湿性腰痛主要是因腰部受风寒侵袭引起，表现为冷痛，阴雨天加重。而血瘀性腰痛则常因腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血导致。对于这类腰痛，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。

还有一种常见的腰痛与炎症有关，如盆腔炎等，这是育龄期女性较常见的腰痛类型。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。

那么，如何养腰护腰呢？锻炼腰部肌肉是关键的措施之一。倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等运动都可以锻炼腰部肌肉。常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动也很有帮助。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

除了运动，女性还应该时刻注意腰部保暖，特别是在经期、坐月子期间要注意保护腰部，以免受寒。若月经量过多，经常腰部冷痛、性欲冷淡，则应及时调养肾脏。多食用补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。必要时可服用中成药，如六味地黄丸等。

在日常生活中，也要注意一些细节。床垫的厚度要适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，让腰肌充分休息。节房事，做好避孕工作，避免人工流产对腰部的伤害。

建议女性不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累感。长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤，以保护腰部健康。腰部健康需要我们的细心呵护，只有健康的腰部才能让我们更加自信地展现自己的魅力。