健身后为什么失眠教你2招来应对！

健身已成为众多年轻人的新宠，塑造身材、增加肌肉魅力是其主要目标。一些男性在健身后却遭遇了失眠的困扰，身体疲劳感加重。那么，究竟是什么原因导致了健身后的失眠呢？

高强度的锻炼或剧烈健身运动可能是罪魁祸首。频繁的健身会使基础代谢率升高，让人们始终处于一种不平衡的状态，导致神经持续兴奋，从而引发失眠。若在睡前进行剧烈的健身锻炼，会进一步刺激肾上腺激素的分泌，加快细胞基础代谢率，使情绪异常高涨，交感神经与副交感神经的失衡也会导致失眠困扰。

过量的健身锻炼以及运动后的水分补充不足也可能导致失眠。部分男性为了追求快速增肌，会超出自身负荷进行锻炼，这样会产生大量酸性代谢产物。若未能及时排出，会引起肌肉拉伤或酸痛，从而影响睡眠质量。过大的运动量会让大脑中枢神经处于亢奋状态，使人们容易惊醒或睡眠质量下降。健身时，水分流失严重，若未能及时补充水分，会导致水和电解质失衡，使肌肉一直处于紧张状态。

那么，面对健身后的失眠问题，我们应该如何应对呢？

适当的拉伸运动是不错的选择。在健身后，可以抽出10分钟时间进行拉伸，放松身体各个部位，同时让身心平静下来。健身后半小时可以洗温水澡，水温约37℃，有助于放松身心。为了避免过度饥饿或饱食影响睡眠质量，可以选择富含碳水化合物和高蛋白质的零食，如饼干和水果。

按摩头部或腰肾部位也是一种有效的方法。轻轻按摩太阳穴和风池穴，可以让全身的经脉得到调和，抑制大脑皮层过程，从而促进睡眠。将两个手掌搓热，然后放在腰部两侧上下摩擦，直至局部产生温热感，有助于益肾固本，促进安眠。

温馨提示大家，在健身锻炼后要有足够的时间来休息，避免中枢神经和运动神经过于频繁。每周的健身时间应控制在3至5次，每次运动的时间不宜过长，最好不要超过一个小时。睡觉前两个小时应避免进行健身运动，以免影响到睡眠质量。只有合理的健身方式和适当的休息才能让我们更好地享受健身的乐趣。