严重失眠怎么办严重失眠要养成12个习惯

对于长期受到失眠困扰的人们来说，追求一夜好眠并非简单的喝一杯牛奶或酸枣仁汤就能实现。除了药物辅助，更需关注日常生活中的睡眠保健习惯。

为了确保睡眠环境的绝对黑暗，我们可以在窗帘上添加遮光层，关闭一切发光的电器设备。戴上眼罩或蒙上深色布料，也是极好的选择，这些方法能够有效地促进睡眠质量的提高。

卧室的温度也不容忽视。过热的房间会让人们难以入睡，因此应注意调节室温。理想的睡眠温度应在17-21度之间。有传闻称美国总统的卧室温度就设定在17度，这既环保又健康。反观现今许多供暖地区的冬季室温高达23度甚至更高，这实在是资源的过度消耗，对健康并无益处。

卧室内的电器设备也应该尽量减少使用，避免电磁干扰。晚上不宜观看电视或进行其他脑力活动，以免刺激大脑兴奋。睡前可以适当做些柔和的活动，如瑜伽或床上体操，让身心都得到放松。

规律的生活习惯对于睡眠也至关重要。尽量早睡早起，按时上床休息。睡前半小时内避免饮食和大量饮水，以防夜间醒来。下午5点后应避免饮用咖啡、茶、可乐以及可可等刺激性饮品。如果晚上感到饥饿，可以选择提前1-2小时摄入少量夜宵，包括喝牛奶。

睡前可以进行热水沐浴或泡脚，这不仅能舒缓身体疲劳，也有助于大脑的放松。在睡前半小时，整理好第二天所需携带的物品以及日常安排。对于女性来说，提前规划好次日的穿搭也是避免夜间焦虑的有效方法。

除此之外，学会放松技巧也是非常重要的。深呼吸和腹式呼吸是极好的方法，能够帮助人们缓解紧张情绪。而定期的运动锻炼更是治疗失眠的有效手段。通过结合这些方法，相信每位追求好眠的朋友都能找到适合自己的方式，恢复宁静的夜晚。