夏季运动后如何降温

 

 

　　【摘要】夏季，虽然天气炎热，但是仍然挡不住人们运动的激情。热爱运动、健身的男男女女，会利用一切可以利用的时间，跑跑步，打打球，跳跳绳，游游泳。能在炎炎夏日坚持锻炼是个很好的习惯。但是，夏季运动值得注意的是：运动后如何降温。

 

　　夏季运动后，身体大量出汗，并且感觉身体很热，这个时候，如果能冲个凉水澡，或是在马上进入空调房间，那一下子的全身清凉，是最美妙的。我想，许多人都有过类似的经验，做过类似的事情，体验过那种清凉。只是，这种急冷急热的降温，危害很大。

 

　　夏季运动后急冷的危害：

 

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水，冷气则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。这种情况，吃护命素都无济于事。因此，一定要避免。

 

　　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

 

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

 

　　运动后该不该多喝水?

 

　　运动过程中，身体会大量出汗，汗水会带走人身体的很多盐分，因此，需要补充水分和盐分。我们也经常看到一些球类运动员在比赛间歇大量的饮水，或者是功能性饮料，这样做，好不好呢?

 

　　专家说，运动后可适量补充水分，喝一些淡盐水，补充水份的同时，也补充身体的盐分。但是，不能大量的饮清水。因为剧烈运动后，汗液带走很大一部分的盐分，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量更加降低，进而降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

 

　　夏季运动后该如何降温呢?

 

　　1. 带身体温度下降，汗液被自然风干后，用温水冲澡。

 

　　2. 若要进入室内，则空调温度不要太低，更不好对着空调出风口吹。

 

　　3. 适量补充盐水，或者是功能性的饮料，补充身体的消耗。

 

　　4. 运动后勿吃冷饮，勿吃糖，物抽烟等。

 

　　夏季运动后，不单单在降温方面要格外注意，不能贪图一时快活，而损伤身体。除此之外，夏季运动后，不宜久坐，不宜立即吃饭，不宜饮酒，这些，都需要喜欢运动的朋友们牢记在心。运动，原本是锻炼身体的，不要因为一些不良的习惯，造成了身体的危害，就得不偿失了。