不吃主食易便秘

　　几乎所有的便秘都不是病理性的，因此也没有多少人会因为便秘去看医生。但是，事实上，几乎每个人都忍受过便秘的煎熬，便秘的原罪往往是人们对于饮食太过精打细算，太精细或者太单一，摄入水分不足、精神紧张或者季节交替等功能性反应。

　　减肥的人大多都有便秘的毛病，因为这群人往往为了维持身材的苗条而禁止主食的摄入。但是，往往是越便秘的人越控制主食的摄入，认为已经排不出来了，那就尽量减少摄入，减少身体的负担。事实上吃的越少，粪便就越少，大肠内压力就小，便秘反而会越严重。因此劝告那些便秘的人反而应该多吃饭，尤其是多摄入主食，当然如果能适当的摄入五谷杂粮那就更加能刺激大肠蠕动，尽快产生排便的应激反应。

　　日常生活中多吃以下食物也能预防便秘。

　　不管是传统的酸奶还是功能型酸奶都能预防便秘，牛奶在发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌最大的帮助就是调节肠道菌群，是维持肠功能平衡的重要菌群，能预防便秘的同时也能防止腹泻。

　　蜂蜜的通便功能众所周知，蜂蜜中含有酵素类物质能帮助人体消化吸收并且增强人体代谢，睡前一杯蜂蜜水更能有效预防便秘。

　　另外，不要以为坚果油脂多，其实它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。