健身的两大方式 散步时甩手臂

步行时，手臂的摆动与静止，对代谢率的影响有着显著差异。散步时的摆臂动作，如同给行走注入了活力，仿佛加速了20%的速度或者卸下了背负的10公斤重担。摆臂的正确姿势，不仅能够维持身体的平衡，协调步伐，更能提升腿部动作的效果。

在散步时，双臂随着步伐的节奏进行大幅度的摆动，这种“钟摆式”摆臂方式对身体的益处颇丰。对于老年人来说，适当的摆臂动作能增强骨关节功能，帮助防止跌倒，对肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等疾病也能起到防治作用。

在进行摆臂散步时，我们推荐肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不宜过大，力量也要适中，避免过于猛烈。散步的速度以每分钟60至90步为宜，持续时间每天最好不要超过半小时。坚持这样的散步方式，慢性病患者将会感受到明显的改善。

除了散步，踢毽子也是一种简单而有益的运动。踢毽子能够增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，使人头脑清晰。更重要的是，这项运动还能有效避免坐骨神经痛、下身水肿、腰酸背痛等办公室常见疾病的发生。踢毽子这样的简单运动，不仅能够锻炼身体，还能够缓解工作压力，达到身心放松的效果。

无论是选择散步还是踢毽子，适度的运动都是保持健康的关键。让我们在忙碌的生活中，找到这样简单的运动方式，为身体注入活力，享受运动带来的愉悦和轻松。