春季健身新主张

《春练之道：适时而动，适度而停》

初春时节，万物复苏，人们也跃跃欲试，想要活动身体，迎接新的一年。春季锻炼并非越早越好，尤其是在冬春交替的一二月间，空气污染较为严重。

当地面的温度低于高空时，会形成“逆温层”，如同一个无形的盖子，将污浊的空气压在地面上方。在夜晚和春季，“逆温层”尤为明显，阻碍了空气的流通和污染物的扩散。太阳升起后，随着地温的上升，这些污浊的空气会随“逆温层”上升而消散。最佳的锻炼时间应在上午10时以后，午后地面空气较为清新。

古人早已提倡春季锻炼应以小运动量为宜，如“广步于庭，披发缓行”。这是因为春季人体阳气舒发，经脉松弛，养生的关键在于保护人体阳气，避免阻碍养阳和生长。运动量过大，出汗过多，会导致体内水失衡，珍贵微量元素流失，还可能损人心血、损人阳气，不利于养生。而且，汗出得多也易感风寒，诱发感冒，影响健康。

春季运动健身应注意合理安排、循序渐进。在早晚气温偏低的早春季节，健身活动的时间最好选择在下午三点以后，此时气温是一天中最高的。活动热身后要适量脱衣，锻炼完后及时穿衣保暖，避免汗后受凉。

春季锻炼的场所也应尽量选择空气环境较好的户外。在工作或学习之余进行体育锻炼，还要善于休息，保证睡眠。只有动与静适当结合，才能缓解压力、愉悦心情、增进健康。

春季锻炼宜适时而动，适度而停。在理解自身身体需求的基础上，合理安排运动时间和强度，让身体在运动中逐渐适应春天的节奏，焕发新的生机。这样的锻炼方式不仅有助于身体健康，还能让人在春天的气息中感受到生命的活力和愉悦。