健康午睡做到四点

午睡的奥秘：短暂休息，健康相伴

在繁忙的生活中，午睡成为许多人恢复精力的小憩时光。你真的会午睡吗？午睡的正确方式，能让你在短暂的休息中焕发活力，反之则可能带来不适。

午睡时间不宜过长。半小时是最佳时长，超过这个时间，醒来的感觉可能会由清爽转为混沌。长时间的午睡还可能扰乱生物时钟，影响夜晚的睡眠质量。

虽然只是短暂的休息，午睡的姿势却不容忽视。坐着或趴在桌上睡觉，会限制头部供血，造成大脑缺血缺氧，醒来时可能出现头昏、眼花、乏力等症状。用手作枕头，还可能使眼球受压，长期如此容易诱发眼病。而趴在桌上午睡，更可能压迫胸部，影响血液循环和神经传导，导致双臂、双手发麻、刺痛。理想的午睡姿势应是平躺，无论是平卧还是侧卧，最好采用头高脚低、向右侧卧的方式。

即使在炎热的天气里，午睡时也要做好腹部保暖。一丝薄被或毛巾被是必要的，以防凉风侵入身体。避免在有穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能会减退，容易使身体感到不适或甚至感冒。

午睡前，饮食也需注意。避免油腻过重或过饱的食物。油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变；而过饱则会加重胃的消化负担。许多人习惯午饭后立即入睡，这时胃刚被食物充满，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养明显下降。这样马上入睡可能引起大脑供血不足，尤其是肾虚患者更需注意午睡的时机。

想要通过午睡恢复精力，不仅要控制时间，还要注意姿势和保暖，更要注意睡前的饮食。只有这样，才能在短暂的午睡中获得最大的健康效益。