改善心肺功能降血压 腹式呼吸好处多多

在我们的呼吸方式中，胸式呼吸和腹式呼吸是最为常见的两种。这两种呼吸方式各具特色，对我们的身体健康有着深远的影响。

胸式呼吸主要表现为肋骨和胸骨的活动，吸气时，胸廓的前后、左右径都会增大。在这种呼吸方式下，空气直接进入肺部，使得胸腔扩大，而腹部则保持平坦。

与之相比，腹式呼吸则是以膈肌运动为主的呼吸方式。吸气时，胸廓的上、下径增大，你会感觉到横膈肌下降，腹压增加，仿佛空气直接进入腹部。如果你将双手放在肚脐上，甚至可以感受到它们随着呼吸上下微微抬放。

胸式呼吸虽然能让肺部得到一定程度的氧气，但许多肺底部的肺泡并未经过彻底的扩张与收缩，导致氧气无法充分输送到身体的各个部位。而腹式呼吸则能够弥补这一缺陷，让横膈膜上下移动，从而进行呼吸，排出更多停留在肺底部的二氧化碳。

研究指出，膈肌每下降一厘米，肺通气量就会增加250至300毫升。如果坚持腹式呼吸半年，膈肌的活动范围甚至会增加4厘米，这对肺功能的改善具有显著的好处。对于老年性肺气肿以及其他肺通气障碍的患者来说，腹式呼吸更是一种重要的康复手段。

在日常生活中，我们应该有意识地练习腹式呼吸。这不仅有助于提高肺活量，改善心肺功能，还能对脾胃功能产生积极的影响，舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸还能通过降低腹压来降低血压，对高血压病人来说是一种非常好的辅助治疗方法。

想象一下，通过掌握腹式呼吸这种简单而有效的呼吸方式，我们不仅能够改善身体健康，还能在繁忙的生活中找到一种深深的宁静和放松。让我们一起开始这个呼吸的旅程吧。