游泳时如何自救？

《抽筋应对指南》

抽筋，这一肌肉不自主的强直性收缩现象，常常因水温过低或游泳时间过长而诱发。面对这一状况，最重要的是保持冷静，避免惊慌失措。

一、基础应对措施

1. 若发现抽筋现象，应立即停止游泳，迅速上岸休息。对抽筋部位进行轻柔按摩，以缓解肌肉紧张。

2. 若在深水中发生抽筋，且自己无法处理时，应立刻向岸边呼救。保持镇定，切勿慌乱。

二、水中解脱方法

在水中解脱抽筋的方法主要是牵引抽筋的肢体，使收缩的肌肉伸展和松弛。具体方法如下：

1. 手指抽筋时，将手指握紧，然后用力展开。迅速交替进行数次，直至解脱为止。

2. 一个手掌抽筋时，用另一个手掌用力按压，同时做振颤动作。

3. 上臂抽筋时，握拳并尽量屈肘，然后用力伸直。反复操作数次。

4. 小腿或脚趾抽筋时，先深吸一口气，仰卧在水面上。用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉伸。另一只手则压在抽筋一侧的膝盖上，协助伸直。如一次未能缓解，可连续操作数次。

5. 大腿抽筋时，同样先深吸一口气，仰卧在水面上。弯曲抽筋的大腿并弯曲膝关节，然后用两手抱住小腿使其贴在大腿上，并进行振颤动作，然后用力向前伸直。

6. 胃部抽筋时，先深吸一口气，仰浮在水面上。然后迅速弯曲两大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，接着向前伸直。注意动作需柔和，避免过于剧烈。

理解抽筋并知晓正确的处理方法，是保障游泳安全的重要一环。遇到抽筋现象时，一定要保持冷静，并根据实际情况采取适当的措施。这样，你就能在水中安全畅游，享受游泳的乐趣。