容易失眠的人不宜吃什么容易失眠的人有哪些饮食禁忌

失眠是一种常见的症状，许多人在生活中都会偶尔遇到。失眠对身体的伤害不容忽视，特别是对于女性而言，因为失眠会影响身体的代谢，进而影响肌肤的健康。那么，对于容易失眠的人来说，应该避免哪些食物呢？又应该注意哪些饮食禁忌呢？

一、失眠患者不宜食用的食物

1. 糖块：研究显示，睡前吃糖块等垃圾食物会导致整晚做噩梦。高糖水平可能引发更多的脑电波，导致噩梦连连。

2. 巧克力：黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋，几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱也会使人心跳加速。

3. 冰淇淋：冰淇淋含有大量的脂肪和糖分。睡前食用，身体没有足够的时间去燃烧这些脂肪，糖分还会发出错误的能量信息，导致脂肪堆积。研究发现，睡前吃高糖食物也容易导致做噩梦。

4. 酒精：虽然酒精可以帮助人们快速入睡，但它不能维持长时间的优质睡眠。实际上，酒精还会干扰睡眠的恢复功能，长期依赖酒精催眠的人会陷入恶性循环。

5. 红肉：虽然红肉中的铁和色氨酸有助于睡眠，但其含有的蛋白质和脂肪较多，需要更长的消化时间。要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

二、长期失眠的调理方法

1. 茶饮调理：

（1）柏子仁宁心安眠茶：柏子仁有助于宁心益智、润肠通便。适用于长期失眠、健忘的人群饮用。

（2）合欢枸杞安眠茶：合欢皮和枸杞子有助于解郁安神、补肝益智。适用于肝肾亏虚、神经衰弱引起的长期失眠。

2. 按摩耳朵：睡觉前，用手按摩耳朵，可以促进血液循环，放松身心，有助于改善失眠。具体方法包括用两手掌按住耳孔再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指按摩耳廓和耳垂。

3. 运舌吞津法：失眠患者卧床后，闭目入静，然后舌头在口腔内做缓慢搅动，待舌下唾液积累后分次吞下。这个方法可以产生疲倦感，有助于入睡。

这些方法既简单易行又有效实用，对于长期失眠的患者来说是一种很好的辅助治疗方法。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。