男女养生大不同 男要“冷”养

随着生活质量的提高，人们越来越重视养生。男女因生理结构和思维方式的不同，在养生方面也存在差异。只有根据个人的特点，有针对性地养生，才能事半功倍。

男性宜“冷”养，女性宜“热”养。在温暖阳光充足地区的女性寿命较长，而在凉爽地区居住的男性更长寿。男性一般火力旺盛、怕热，可以尝试“冷”养生。比如蒸桑拿或热水浴时，温度控制在37℃至41℃之间，每次15至20分钟。同时要避免阴囊被包围受压，以免影响生殖功能。而女性则要坚持“热”养生，如用热水泡脚、做家务多用温水、注意随时增添衣物等，以缓解腰背疼痛、促进睡眠，预防关节炎和妇科病等。

“男要管住嘴、女要睡好觉”。男人面临“病从口入”的风险更大，要管住嘴，尤其要限酒、注意饮食。而女性因体质和心理原因，睡眠质量相对较差，可以尝试一些助眠技巧来提高睡眠质量。

生理结构的差异也决定了男女对营养素需求的不同。女性因月经和更年期等原因，需要补铁和钙。而男性则需要补锌，特别是在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素多于女性。男女应分别多吃富含铁、钙和锌的食物，如女性应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物；男性则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

男女在养生方面应各有侧重，结合自身的特点进行科学养生，才能保持健康长寿。