炎热夏季 中老年人如何健康度过

炎炎夏日，如何守护健康？这里有五招分享给你。

穿衣宽松透气是关键。在夏季，中老年人应选择宽松舒适的衣服，让身体自由呼吸。棉、麻、绸等材质是不错的选择，它们不仅清凉透气，还能吸汗，让你在炎热中感受一丝丝凉意。

多喝水，保持体内水分平衡。白开水是最佳的饮品，它的降温效果超乎你的想象。中老年人在夏天应多次少量饮水，不要等到口渴了才想起喝水。因为当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态，这对健康不利。也要避免一次饮用过多的水，这样不利于身体吸收。

饮食方面，营养清淡是夏日饮食的核心理念。中老年人应多吃一些绿豆、番茄、苦瓜、西瓜及绿叶蔬菜等。这些食物不仅能满足营养需求，还能消热祛暑，让你在夏日里享受美味的也能保持身体健康。

多睡觉少运动，让身体得到充分的休息。在夏季，天气酷热，中老年人应增加睡眠时间，并适当午睡。当气温达到32℃或以上时，应避免剧烈运动，以防消耗过多体能。如果出汗较多，要及时补充盐分。

保持心情愉快，情绪平和。炎热的天气容易让人烦躁不安，中老年人要学会调节情绪，避免激动和烦躁。可以在室内用冷色系物品装饰，聆听安静的轻音乐，观看轻松愉快的电视节目，尽量避免嘈杂拥挤的场所。养成心平气和的性格习惯，享受心静自然凉的愉悦。

只要遵循这五招，中老年人就能在炎炎夏日中保持健康，享受美好的夏日时光。