女人睡得好 健康别想跑

坏心情与睡眠质量的微妙关系

现代社会的白领们每天都在面对压力、竞争和挑战，这样的生活节奏很容易导致夜晚的睡眠质量下降。疲惫的身体、头疼、记忆力减退和面色憔悴是第二天常有的困扰，长此以往严重影响到工作效率和生活质量。对此，专家们提出了许多关于如何通过食物调整来改善睡眠的建议。

食物中的安眠力量

生活中有很多食物能够悄无声息地助你入眠。牛奶就是其中之一，其中的色氨酸物质能够促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺。还有一些小零食也能起到促进睡眠的作用。比如葵花子，睡前嗑一点就能感受到其安神效果。其他如桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜和苹果等食品，都是入睡的良品。尤其是晚餐时喝上一碗小米粥，对睡眠的助益更是不可小觑。

营养误区导致的失眠

并非所有食物都能助人安眠。若是选择了不当的食物，反而会引发失眠问题。含咖啡因的食物会刺激神经系统，发挥利尿作用，成为导致失眠的隐形元凶。晚餐时摄入辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要因素。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食品可能引发胃内灼烧感和消化不良，从而影响睡眠质量；而油腻食物的过量摄入会加重肠胃等器官的工作负担，刺激神经中枢使其持续工作，导致失眠。一些如豆类、大白菜、洋葱、玉米和香蕉等食物也可能对正常睡眠造成干扰。

为了拥有一个良好的睡眠质量，除了注意选择合适的睡前食物外，还要尽量避免摄入刺激性食品。保持良好的饮食习惯和生活方式，是维护身心健康的关键所在。