腰间盘突出患者睡觉需注意什么？

腰间盘突出患者需要注意的睡眠细节

腰间盘突出患者对于自己的睡姿必须要高度重视，因为不正确的睡姿可能会加剧病情。初次发作的患者，应严格卧床休息，甚至连大小便都应尽量在床上进行，这样才能达到较好的治疗效果。经过三周的卧床休息并佩戴腰围保护后，可以逐渐下床活动，但三个月内仍应避免弯腰持物。缓解后，还需加强腰背肌锻炼，以降低复发几率。

在睡眠时，患者应注重睡姿的正确性。推荐采用弯曲髋关节横向侧卧，或在腿下垫上垫子以屈腿仰卧。枕头应选择稍硬且偏低的设计，以填满脖下的空隙，如卷起的毛巾。患有腰间盘突出的人们应该避免睡软床，硬板床是更佳的选择。这是保护腰椎的基本措施。

值得注意的是，腰椎间盘突出症是由于退行性变基础上的积累伤所致，而积累伤又会进一步加重椎间盘的退变。预防的重点应放在减少积累伤上。日常生活中，我们要保持良好的坐姿，睡眠时的床不宜过软。长期伏案工作的人们，应注意调整桌椅的高度，并定期改变姿势。对于需要常弯腰工作的职业，应定时进行伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。加强腰背肌训练至关重要，这可以增加脊柱的内在稳定性。长期使用腰围的人，尤其需要注意腰背肌的锻炼，以防止肌肉萎缩带来的不良后果。

在进行日常活动时，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲的方式，这样可以在很大程度上减少对腰椎间盘后方的压力。毕竟，每一次小小的努力都是为了我们的腰椎健康，腰间盘突出患者更应注意细节，保护好自己的腰部。