老人散步的4点注意事项

在散步的艺术中，姿势和地点至关重要。背手走路或许是一种习惯，但它并不能让身体的各个部位得到充分的活动，也无法达到最佳的放松状态。想象一下，在石子遍布、坑洼不平的路面上，背手走路的你如何迅速平衡身体，结果往往是容易摔倒。在散步时，我们应该挺胸、抬头、摆臂，这样的姿势更有利于身体的协调和全身运动。

说到散步的地点选择，就如同一幅美丽的画作需要良好的画布一样。人体在运动时，需要充足的氧气。那些空气清新、草木茂盛的地方，往往含有丰富的氧气，对身体健康大有裨益。选择这样的地点散步，就像在给自己的健康投资。

那种随意走走停停的溜达方式并不能真正算作散步。运动量过小，无法达成有氧代谢，自然就无法达到运动的效果。这就像做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人应该遵循“3、5、7”原则进行散步：每天行走3000米，30分钟内完成，一周走5次。要注意保持心率在（170-年龄）的范围内。例如，一位65岁的老人，他的心率应保持在105次左右，最高不超过125次/分钟。运动到微微出汗、呼吸顺畅的状态，就达到了锻炼的效果。

散步的地面选择也不容忽视。郭远指出，老年人在散步时容易出现老年骨性关节炎，这与不当的散步方式有关。爬坡或爬楼梯会给膝关节带来过大的负荷，加重关节磨损。在选择散步路线时，应避免过多的爬坡或楼梯，保护好自己的膝关节。在平坦的道路上漫步，享受大自然的美好，才能真正达到散步的惬意与健身的效果。