1、全身舒展运动
躺在舒适的被窝中，仰面朝天。慢慢伸直你的双腿，绷紧膝盖与脚掌，让脚趾轻轻触碰床沿。手臂向上伸展，过头顶，每一根手指都尽力伸直。接着，放松每一块肌肉，仿佛它们融化在空气中，双臂轻轻沿着身体放下。这个简单的动作重复3-4次，让你的全身得到充分的舒展。
2、双下巴预防术
想要拥有紧致的面部轮廓，预防双下巴至关重要。移步床边，仰卧，头朝下。手臂伸直，掌心向下。心中默数五个数，从1数到5，然后慢慢倾斜头部，使头部支撑在胸部轮廓之上。再默数五个数，缓慢地仰起头部。如此往复三次，逐渐增加至十次左右。若已出现双下巴的苗头，那就赶快采取行动。用指背轻轻拍打下巴皮肤，每天1-2次。你也可以使用清水或盐水浸湿毛巾，叠成双层贴在下巴上，用手拿住两端进行拉伸放松。
3、腿部动态平衡练习
躺平后，手臂自然沿身体伸直。缓慢抬起左腿，稍微屈膝，将左腿放在伸直的右腿外侧。恢复原位后，右腿也进行同样的动作。每腿重复这个动作8次，帮助你在练习中平衡与稳定腿部。
4、腿部直线抬起
仰卧时，双手顺着身体伸直。然后，直线抬起腿部，直到可以看到脚尖。恢复原位后，这个动作重复5次，让你的腿部肌肉得到锻炼。
5、全身伸展与转头
翻身肚子朝下，向右转头，全身伸展，感受背部和臀部肌肉的紧绷感。双臂紧贴身体，然后进行左右的转头动作。彻底放松肌肉后，再向左转头。这个动作重复4次，左右各两次，让你的颈部和背部得到充分的伸展与放松。