老年人健身宜“朝三暮四”

朝露初露，唤醒了沉睡的世界。此刻，你轻轻地醒来，不要急于起身。躺在床上，做一个呼吸的仪式，让它唤醒你全身的能量。开始你的逆式呼吸之旅，吸气时，肛门、阴道收缩，腹部内收，胸部扩张；呼气时，胸部放松，腹部隆起，悠长自然。每一次呼吸，都仿佛洗涤了一夜的疲惫，吐出了废气，吸纳了清新的氧气。这个呼吸操不仅可以帮助防治前列腺肥大，还能促进排尿通畅。

随着窗外的鸟儿一同醒来，你开始享受清晨的甘露。起床伊始，一杯温热的清水便是你的第一道晨礼。这杯水犹如清晨的露水，滋润你的心灵，稀释血液，预防血液黏稠。紧接着，享受一份新鲜的水果，为一天注入丰富的维生素和矿物质。

暮色渐浓，你迎来了暮四的时刻。换上运动装备，享受一小时的健身运动。散步、跑步或者瑜伽，都能让你身心愉悦。傍晚的运动不仅有利于身体健康，更能促进良好的睡眠。

睡前，你捧起一杯鲜奶。这杯奶不仅仅是一份营养佳品，它还能预防中风、补钙并预防胆结石。当其他人沉浸在梦乡时，你开始享受你的夜晚仪式。一杯清水，成为你夜晚的守护者。临睡前喝水可以预防夜晚的缺水，防止血液因缺水而黏稠。它的作用与早晨那杯水一样重要，都是为了预防心脑血管疾病的发生。

紧接着的是一杯葡萄酒。研究表明，饮用葡萄酒等含酒精饮料在最初20分钟内就能使血小板血栓形成减少57%。这种抗血栓作用能持续6小时以上。对于非高血压患者来说，睡前适量饮酒对预防夜间和清晨易发的心血管疾病具有显著效果。此刻的你，正准备进入一个充满健康的夜晚，一杯酒、一杯水、一份运动，构成了你的养生之道。