吃什么样的食物才能有助于睡眠

1、香米

香米是一种高血糖指数的大米。研究人员发现，晚饭吃高血糖指数的香米的人，比吃低血糖指数的长粒米的人，入睡所需时间要短很多。研究人员推测高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌，而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量；色氨酸可以影响大脑，起到促进睡眠的作用。

2、鱼类

大部分的鱼类，尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼，富含维生素B6。这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。

3、全谷物

碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。

4、酸乳

乳制品，比如酸乳和牛奶，含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。

5、酸樱桃汁

在一项科学研究中，研究人员发现富含褪黑素的酸樱桃汁可以促进睡眠。在试验中，有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁，他们的失眠症会有所缓解。

6、羽衣甘蓝

一些绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝，钙含量很丰富；就像乳制品一样。研究表明体内钙含量不足容易导致失眠。

7、香蕉

香蕉富含钾，也富含维生素B6。维生素B6是合成褪黑素的一种原料，而褪黑素是促进睡眠的非常重要的激素。

8、鹰嘴豆

鹰嘴豆富含维生素B6。而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。

9、强化谷物

强化谷物也富含维生素B6。所以多食用强化谷物有助于睡眠。