健康长寿的7个秘诀

健康新闻 2023-06-03 08:53健康知识www.aizhengw.cn

  

  “健康最重要,是重中之重,要加倍珍惜。”

  “保持健康就像逆水行舟,不进则退。”

  “健康不是一切,但没有健康就没有一切。”

  长久以来人们都在寻找包治百病的灵丹妙药,然而什么是真正的灵丹妙药呢?却没有统一的答案。在日常生活实践中,人们终于寻求到一种切实可行而又安全有效的灵丹,那就是——自我保护。

  世界卫生组织研究报告显示,人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。影响人的健康长寿主要有5大因素:遗传占15%,自然环境占10%,社会状况占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。

  人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为,包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等等所有的生活习惯。研究表明健康的生活方式可以使人获得健康,可以使高血压发病率减少55%,使脑卒中减少75%,使糖尿病减少50%,使恶性肿瘤减少35%,使人均寿命延长10年,且大幅度提高生活质量,而不健康的生活方式则会给人带来疾病。生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的,这就是说预防疾病的主动性掌握在自己手里,健康需要自我管理保护。

  一、合理安排生活起居,保证良好睡眠,劳逸结合,注意休息。

  二、注意精神活动正常化。

  良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强,血液中儿茶酚胺激素增高,引起心脏功能失常,血管内膜也会积存胆固醇,导致血压升高,可促发心血管疾病。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。即使是慢性心理压力,工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。因此,在日常生活、学习、工作中,要经常保持情绪稳定、心情舒畅,要宽宏大度,妥善解决各种不愉快之事,乐观处世。当心情烦躁,易怒之时,不妨长叹一声,因此时机体内膈肌上升,肺部的残余气体减少,使肺部吸入新鲜空气量增加,从而使体内氧气供应得到改善,使人感到轻松、舒展,不良的情绪立即得以缓解。当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时,不要闷在心里,要向知心朋友倾诉,也可找几个人“侃大山”,医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋,并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。

  三、根据自己的实际情况选择适当的体育锻练。

  运动可使心血管系统舒缩趋向正常化,各系统的功能得到改善,从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说,可减轻体重,促进新陈代谢,降低血液粘度和脂质的含量,缓解动脉硬化。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强,心跳加快,血流加速,冠状动脉的血流量增多,从而使身体适应步行运动的需要,这对心脏也是一种锻炼。因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案,因人而异,循序渐进,持之以恒。

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  四、饮食方面以食物多样,谷类为主。

  每天吃奶类、豆类及其制品。做到八搭配:粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配,经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性蛋白的氨基酸组成全面,赖氨酸含量高;而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鲜的蔬菜和水果,因其中含有丰富的维生素C。维生素C可加强排泄胆固醇的作用,使血液中胆固醇的含量降低,从而预防动脉硬化发生。限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下为宜。尽量远离垃圾食品,如:油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、方便面等,还要忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等。

  五、戒烟、限酒。

  六、保持大便通畅,养成定时排便的习惯。

  便秘者,可多食一些含纤维素较高的食物,如:豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  七、定期健康体检。

  定期健康体检可以让自己了解各脏器的功能状况,与原来体检的结果进行对比,对自己的健康状况做个全面的评估,通过体检还可以了解一些健康知识、检查的正常指标,请大夫帮助分析异常的指标,了解引起疾病的危险因素,从而有针对性的通过健康的生活方式而减少疾病的发生与发展。定期健康体检还可以及时发现身体潜在的疾病,做到“三早”:早期发现、早期诊断、早期治疗,从而达到预防疾病和养生保健的目的。总之,定期健康体检是保护健康、促进健康长寿的一项十分重要的预防性措施。

  实践证明,许多疾病是可以预防的,至少可以推迟发病年龄,只要人们能在思想上加以重视,采取积极的综合性预防措施,定会收到良好的效果。

  健康需要自我管理保护,简单的20字即可概括“戒烟限酒、合理营养、适当锻炼、心理平衡、定期体检”。想健康吗?靠谁也靠不住——要靠自己!

  作者 首都医科大学附属北京友谊医院宣传教育科吴静

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