清晨锻炼好吗? 11个健身误区会毁了你

误区1做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相想拥有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，了，它们藏得很深，你是看不到的。

误区2锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多

真相在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3举重会让人看起来很壮硕

真相在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%。相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4肌肉比脂肪重

真相肌肉的密度要比脂肪更大，占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

真相肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

误区6某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除

真相减脂没有捷径！如果你进行全身力量训练和有氧运动，那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

误区7第二天身体不发酸说明锻炼得不够量

真相身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

误区8有氧运动只适合减肥人群

真相即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

误区9散步不能减肥

真相散步能帮你减肥，这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

误区10每天最佳锻炼时间是清晨

真相何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

误区11举重是项男人运动

真相举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。女性能从举重这项运动中获益更多！因为它可以增加骨骼密度，从而能够避免骨质疏松症的发生。