冬季健身的不同处

冬季健身的不同处

准备两套健身服

冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

可调整运动时间

“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上700至900，中午1200至1400之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在1800至2000。”

选对运动鞋

健身时选择运动鞋很重要，冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

及时补充碳水化合物

三位教练均表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。