有氧运动减肥 让你轻松瘦下来

1、游泳运动

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效。只是一些人不太会游泳，那么可以用在游泳池边缘水中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意要用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，还一定要注意足够的氧量。

2、洗衣运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的家务活，先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样提袋子的阻力最大，重复多次这个动作，你会感觉到你的肱二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力、增加耐力的帮助更大。

3、快走运动

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好。放开跑步机的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，要保证平衡的前提下再放松扶手，选择有一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会儿，转而较低速度循环练习。

4、跳绳运动

跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提供心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳来作为赛前的有氧减脂运动，也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、单车运动

单车运动减肥也是一种很不错的运动减肥法，踩着单车去郊游，在空旷的地方来回的踩着单车散步也是一种不错的选择。

6、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25至50个就会有很好的运动减肥效果。