降低体脂率最有效的方法

健康新闻 2023-09-16 15:27健康知识www.aizhengw.cn
        降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。规律饮食,尤其早餐要规律进食,早餐可以多饮一杯清水,帮助机体提高基础代谢率。降低体脂率要严格控制总热卡,建议低盐、低脂、清淡饮食,多吃新鲜、自然的食物,总热卡可以根据标准体重制定。
        食物种类选择上可以选择高纤维食品,如全麦类、燕麦等等,含有丰富的维生素B,B族维生素在人体的生命活动中起着关键作用,可以加快人体新陈代谢,帮助降体脂。海带、紫菜中含有碘元素,可以帮助合成甲状腺激素,提高机体基础代谢率,降低体脂率。
        除了饮食方面还应该结合运动,可以选择有氧运动,有氧运动建议在餐后1小时进行,每次持续时间不少于30分钟,每周有氧运动的时间不要少于5天。呼吸方式上建议选择深呼吸,如胸式呼吸和腹式呼吸,改为深呼吸式可以提高基础代谢率,帮助降低体脂含量。除了有氧运动,还应该增加无氧运动,也就是抗阻运动,增加肌肉含量、降低体脂率。

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