老人早起别早吃

针对老年人群的健康问题，我们需要注意以下几点。关于早餐时间的问题，以往人们认为老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，但医学专家指出，由于人体在睡眠时消化器官仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物，早晨过早吃早餐会干扰胃肠的休息。老年人最好在早8点以后吃早餐，以保证消化系统的充分休息。早餐应选择营养丰富且易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆等。

对于老年人冬季晨练的问题，需要注意以下几点。晨练前不宜空腹，应适当喝点热饮以补充人体水分，增加热量，防止心脑血管意外的发生。晨练时间不宜过早，早晨气温低、雾气重，易患感冒等疾病，故老年人宜在太阳初升后外出锻炼。运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。

在老年人消化道的日常保养方面，首先要注意饮食卫生，不吃不干净的食物，不喝不干净的水。其次要细嚼慢咽，减轻胃肠负担。超过80岁、血压较高、心脏不太好的老人需保证足够的睡眠，避免早起运动。对于早餐吃糯米的问题，虽然糯米本身不易消化，但适量食用并配合易消化食物是可以的。若仅吃糯米饭是不够的，还应摄入其他营养丰富的食物。

（3）慎食油炸、煎炒类食品：这类食物消化过程较为困难，过量摄入会给胃肠道带来沉重负担，甚至引发消化不良。为了我们的健康，应适当控制食用量。

（4）远离生冷与重口味食物：生冷和口味过重的食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易诱发腹泻或消化道炎症。对于那些已经患有消化道疾病的人来说，更应谨慎选择，以免病情加重。为了我们的健康，让我们远离这些不健康的选择。

（5）少吃熏烤、腌制食品：这些食品中含盐量较高，并且可能含有一些潜在致癌物质。不宜过多或经常食用。为了我们的健康，我们应该明智地选择更健康的食品。