运动后胃痛怎么办

有些人对运动怀有极大的热情，然而他们在挥汗如雨之后，却常常遭遇胃部的困扰，不解其因。运动后的胃痛，究竟从何而来？如何应对？让我们一同探讨。

目录：

一、运动后的禁忌行为

二、如何应对运动后的胃痛

三、运动后应避免的食物

四、跑步运动的好处与注意事项

一、运动后的禁忌行为：

享受运动带来的畅快淋漓之后，有些行为却需要避免马上进行。无论是健身达人还是运动新手，都应当注意以下六点：

1. 避免运动后马上坐下休息，以免影响血液循环，加重肌肉疲劳感。建议慢走10分钟，深呼吸有助于肌肉尽快消除疲劳。

2. 避免运动后马上洗澡，以防身体其他器官供血不足，导致脑部缺氧或心脏病突发。

3. 避免运动后马上进入冷气房间或在电扇风口纳凉小憩，以防皮肤紧缩，引起生理功能失调。

4. 避免运动后马上饮用冷饮，以防器官急剧收缩，导致腹痛。

5. 避免运动后马上吃饭，以免加重消化器官的负担，影响肠胃健康。

6. 避免运动后马上吸烟，吸烟本身有害健康，运动后立即吸烟更是加倍损害。

二、如何应对运动后的胃痛：

有时，我们会遇到运动后胃痛的情况。这并不一定是因为胃部出现了问题，也有可能是其他器官引起的疼痛。要明确疼痛的来源，然后采取相应的应对措施。如果确定是胃痛，可以尝试以下方法缓解：休息、调整呼吸、适量饮水等。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医。

三、运动后应避免的食物：

运动后，有些食物是不宜立即食用的。例如果汁虽然营养丰富，但含糖量较高，可能会导致血糖波动；咸味零食含盐量高，摄入过多会影响身体的水分平衡。运动后应选择低糖、低盐、易消化的食物，如绿茶、杏仁牛奶等。

四、跑步运动的好处与注意事项：

运动后的禁忌：不能做的事与应该做的事

一、避免大量饮水

运动过程中，身体的新陈代谢和血液循环加速，体温上升，汗流浃背。许多人会选择大量饮水来补充水分，特别是在天气炎热的情况下运动后，喝冰水的现象更是普遍。运动后大量饮水会给心脏带来沉重的负担，因为身体各部分机能处于相对较低的水平。流汗导致的不只是水分的流失，还有体内的电解质。大量饮水会加剧电解质的流失，加重疲劳感，引发不适。那么，运动后如何正确补水呢？应遵循少量多次的原则，选择运动饮料或淡盐水来补充体内流失的电解质，绝对避免喝冰水，以防对肠胃造成伤害，引发腹泻、腹痛等疾病。也要避免饮用甜味饮料，因为它们不仅热量高，糖分含量也高，摄取大量糖分会加重脱水现象，对健康不利。

二、运动之后不要立即蹲坐休息

回想起学生时代的体能测试，其中1000米长跑对于不爱运动的人来说无疑是一种折磨。刚刚完成长跑后，虽然身体疲惫，气喘吁吁，但绝对不能立刻蹲坐下来休息。这是因为运动之后，身体的各个机能还处于兴奋状态，立即休息可能会使血压降低，脑部供血不足，引发头晕、眼花等症状。正确的做法应该是慢慢放松身体，进行一些轻度的有氧运动，待身体逐渐恢复到平静状态后再休息。

跑步运动的好处

一、肺部及呼吸系统的好处

跑步是一项对肺部及呼吸系统非常有益的运动。长期进行中长跑锻炼可以发达肺部呼吸肌，增加肺活量，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步还能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加。

二、对肝脏的好处

对于患有脂肪肝的人来说，跑步等有氧运动是最好的“药物”。一项新的研究显示，跑步可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。研究人员让15名非酒精性脂肪肝肥胖患者每天在跑步机上以最高心率的85%的速度跑1小时，连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。这说明跑步对肝脏的健康具有积极的影响。