孕妇怎么摄取膳食纤维

目录】

一、孕妇缺膳食纤维的症状

二、孕妇怎么摄取膳食纤维

三、孕妇补膳食纤维注意事项

四、孕妇补多少膳食纤维

五、孕妇保胎多吃10种食物之蜂蜜的特别推荐

正文】

一、孕妇缺膳食纤维的症状

孕期缺乏膳食纤维，可能导致便秘、痔疮等肠道问题，以及血糖波动等健康问题。这些症状提示孕妇需及时增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于肠道健康，促进消化液分泌和肠胃蠕动，有助于防治糖尿病和便秘。

二、孕妇怎么摄取膳食纤维

膳食纤维分为水溶性和非水溶性。非水溶性纤维主要存在于蔬菜叶子中，有助于排出体内有害物质。而水溶性纤维则多见于水果、海藻等，有助于控制血糖和胆固醇，对糖尿病患者有益。孕妇可通过摄入富含膳食纤维的食物如糙米、杂粮、根菜类、海藻类等，来摄取足够的膳食纤维。每天推荐的膳食纤维摄入量约为20-30克。

三、孕妇补膳食纤维注意事项

适量补充膳食纤维对孕妇有益，但过量可能导致营养吸收不良。孕妇在补充膳食纤维时，需要注意以下几点：选择多种食物来源的纤维，避免单一食物过量；注意控制纤维的摄入量，避免过量影响营养吸收；减少油腻、辛辣食物的摄入；对于肠胃功能不佳的孕妇，更应谨慎摄入纤维。

四、孕妇补多少膳食纤维

推荐的膳食纤维摄入量因组织和研究而异，但大体上建议孕妇每天摄入的膳食纤维量应与成人每日所需剂量相同。比如美国防癌协会推荐每人每天摄入30-40克纤维，欧洲共同体食品科学委员会推荐每人每天摄入30克纤维。虽然我国尚未有明确的推荐摄入量，但建议逐步增加纤维的摄入，孕妇也可适当多吃蔬果来增加纤维摄入。

五、孕妇保胎多吃10种食物之蜂蜜的特别推荐

孕妇的日常饮食中，有几样食物特别值得推荐。在每天上下午饮水时，不妨滴入几滴蜂蜜，让甜蜜润通肠道，有效预防便秘与痔疮的困扰。

晨吐是孕妇的常见困扰，那么柠檬就成了贴心的防吐良伴。它富含维生素，对孕妇来说尤为适宜，每一片柠檬都带有清新的味道，仿佛大自然的恩赐。

说到微量元素，怎能不提绿茶？它就像一座“富矿”，为胎儿提供发育所需的锌元素。每天饮用的绿茶中，孕妇可以摄取到额外的14毫克锌。绿茶中的铁元素也很丰富，是预防贫血的好帮手。

马铃薯中的维生素B6有止吐功效，对于孕早期恶心、呕吐、食欲不佳的孕妇来说，它是一个救星。马铃薯也是防治妊娠高血压的保健佳品。

黄豆芽富含胎儿所需的蛋白质，这些蛋白质在孕妇体内进行储备，以供分娩及产后哺乳的需要。黄豆芽还能预防产后出血、便秘，提高母乳质量，是孕产妇的理想蔬菜。

核桃中的维生素E对孕妇早期有一定的预防流产功效。这种维生素E的重要性在医学界得到广泛认可，因此核桃在孕期饮食中占有一席之地。

菠菜含有丰富的叶酸，这种叶酸的最大的功能是保护胎儿免受神经系统畸形的危害。菠菜中的B族维生素还能防止孕妇盆腔感染、精神抑郁等孕期并发症。

动物肝脏是补充铁质的良好来源。孕期血容量增加，容易出现生理性贫血，因此补充铁质尤为重要。每周适量食用动物肝脏可以满足这种需求，同时配合富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，能提高铁的吸收率。

鱼肉中的DHA对胎儿的脑发育至关重要。专家建议孕妇每周至少食用1-2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。鱼肉还有助于降低早产的可能性。鱼体中的DHA对胎儿的脑细胞形成有着重要作用。相关调查表明，孕期经常吃鱼的孕妇的胎儿，其脑细胞发育不良的可能性较小。

最后要提的是苹果，它含有丰富的锌元素。锌与人的记忆力紧密相关，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育。孕妇每天只需吃1~2个苹果，就能满足胎儿对锌的需求。这些水果与蔬菜的搭配建议不仅对孕妇有益，更是对胎儿的健康发育起到了至关重要的作用。