运动不当，损害健康？运动这4个现象，或许是身体在“求救”

积极锻炼的确有益于身体健康，它能让身体活动量增加，血液循环速度加快，血液源源不断地流向身体各个部位，这都是保持健康的重要条件。不正确的运动方式却可能给身体带来负面影响。运动不当导致的健康损害不容小觑，强度过大的运动、长时间的锻炼或是未进行适当的热身，都可能给关节、肌肉和心脏带来过大压力。为此，合理的运动十分重要，比如先进行热身运动，循序渐进地增加运动强度，避免过长时间的运动等。那么，当身体出现哪些情况时，说明我们需要警惕运动过度呢？

如果在运动过程中出现胸闷的感觉，很可能是运动过度的表现。高强度的运动会让心脏压力增大，心肌耗氧量增多，但如果没有足够的血液和氧气供应，心脏就会感到不堪重负。这种情况下，心脏处于缺血缺氧的状态，容易出现胸闷、乏力的感觉。这种状况是心脏受到损伤的信号。

运动过程中的肌肉酸痛也是身体过度劳累的表现。很多人在运动中让身体过于劳累而没有充分休息，导致腿脚出现明显的酸痛感。这是身体劳累过度的信号，也是乳酸在肌肉中堆积的结果。如果出现这种情况，需要及时休息，避免乳酸继续堆积导致更严重的疼痛。

运动过度还可能导致恶心和呕吐等肠胃不良反应。这是因为剧烈运动消耗更多的氧气，如果在运动中不注意控制强度，身体所需的营养又没有及时得到补充，就容易出现体力透支的情况。身体会有明显的恶心和呕吐表现，需要及时休息来改善状况。

运动过程中感到头晕和身体乏力也是运动过度的表现。过度锻炼会消耗大量氧气，导致大脑供血不足，从而出现头晕的现象。如果在运动过程中已经有这种表现，就需要及时休息，避免身体健康受到进一步损害。在运动中要注意控制强度，循序渐进地进行锻炼。只有这样，我们才能真正享受到运动带来的好处。