从炎症到癌症只有三步

炎症，虽然听起来较癌症温和，但若是被忽视，长期的炎症可能会悄悄演变为癌症的风险。

急性炎症随着感染结束而消退，但慢性炎症却如隐形的健康杀手，长期潜伏在体内。近年来的研究逐渐揭示出慢性炎症与衰老、癌症之间的紧密联系。持续的炎症反应会导致体细胞坏死与增生，为癌症的滋生提供可乘之机。日常饮食习惯可能诱发机体持续性的炎症，甚至加速癌症的发展。

从炎症到癌症的过程可能只是两三步之遥。《第二军医大学学报》曾发表研究指出，体内炎症环境是引发各种癌症的重要危险因素。例如，吸烟可能引发气管炎，进一步导致矽肺与肺癌；胃炎可能因幽门螺杆菌引发胃癌；慢性溃疡性结肠炎可能发展为结肠癌；慢性肝炎可能演变为肝癌。

尽管炎症恶化为癌症的概率不高，但仍需积极应对五种常见炎症：结直肠黏膜慢性炎症、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性炎和慢性宫颈炎。这些炎症有可能在外部因素的刺激下逐渐发展，最终演变为癌症。

那么，如何为身体“消炎”呢？

可以选择抗炎食物。如全谷物碳水化合物、富含不饱和脂肪酸的鱼虾、贝类、欧米伽-3型脂肪酸，以及十字花科蔬菜、莓果类、富含多酚、黄酮的食物等。运动也有抗炎效果。每周150分钟的有氧运动，如慢跑、健走、骑行等，可以帮助身体产生抗炎物质，降低促炎细胞因子的含量。

良好的生活习惯也至关重要。建议每晚23点前入睡，保证充足的睡眠。因为睡眠时间短可能与褪黑素水平下降有关，而褪黑素具有抗炎、抗氧化的作用。积极应对疾病，定期体检有助于及时发现并控制慢性炎症。

炎症不可小觑，我们要深入理解其潜在风险，并采取有效的措施进行预防和控制。通过选择抗炎食物、规律运动、保持良好的生活习惯和定期体检，我们可以为身体筑起一道防线，远离炎症的困扰。