更年期多运动降低患乳癌几率

　　德国的研究人员发现，运动可以提高癌症患者的身体机能和生活质量，提高治疗的成功率，甚至降低癌症复发的风险。然而直到上世纪９０年代，大多数医生还在嘱咐他们的癌症患者在治疗期间应尽量休息和静养。因为他们相信，身体的活动会增加癌症患者免疫系统的负担，从而降低化疗的作用。德国体育高等专科学校运动科学专家夫立克·特·鲍曼回忆，乳腺癌患者首先对这一认识产生了怀疑。她们中的一些人将禁止运动的医嘱置之脑后，并开始骑自行车或者徒步行走。适量运动改善了她们的生活质量。

　　受到一些成功案例的鼓舞，科隆的运动科学研究人员在上世纪70年代首次对乳腺癌患者从事适量运动开展了可行性研究，并对主观上获取的感性认识进行客观的论证。现在，大量的科学研究已经证明，癌症患者在接受治疗后进行适当的耐力训练，会对治疗产生积极的作用。

　　总结研究结果，鲍曼认为，通过行走或骑自行车，疲劳症状可以得到明显的改善，治疗后的身体机能得以提高，心理问题，如恐惧、犹豫和自卑感也减弱了。

　　运动科学专家坚持认为：运动和身体的活力训练应纳入癌症患者的治疗方案中。大量的研究证明，定期锻炼还可以预防各种癌症。最近，科研人员就运动对结肠癌的发病率的影响进行了50余次的研究，并形成了一份分析报告。根据这份报告，一个人每周进行六次锻炼，一次一个小时，他患结肠癌的几率将下降30%。

　　德国癌症研究中心和其临床医院的一项研究发现，进入更年期的妇女，如果定期进行体育锻炼，大约每天骑一个小时的自行车或者徒步行走两个小时，她们患乳腺癌的几率将下降三分之一。研究人员认为这一结果可能与运动对激素产生的影响有关。德国癌症研究中心的专家凯伦认为，运动不仅仅是体育锻炼，也可以是其它日常的体力劳动，比如修剪花园、步行去购物或者骑自行车。

　　专家给出了关于降低癌症风险的六点建议，一是远离尼古丁。二是少饮酒。大量饮酒的人，容易患口腔癌、咽喉癌、喉头癌和。2004年德国有1万人死于这些癌症。专家建议，若需饮酒，每天应不超过0.3升的红酒（妇女不超过0.2升）；啤酒不超过0.75升（妇女不超过0.５升）。一周内至少应保持有两天不喝白酒。三是多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅味道甜美，而且健康，并能降低患癌症的风险。健康专家司鲍尔倡导 “每天五个拳头”的饮食疗法，即每天吃五个拳头大小分量的水果和蔬菜。各种水果和蔬菜的混合相当重要。颜色越丰富，越有益于健康。每天食用绿色的、红色的和黄色的水果和蔬菜，可以降低患癌症的风险。值得注意的是，必须食用成熟的水果和蔬菜，因为大多数抗癌物质在植物的成熟期才会产生。另外可以多喝鲜榨的果汁和蔬菜汁。四是少食肉类食物。根据年龄和体重，每天食用肉类不应超过30至90克。重要的是尽量少吃红肉，比如牛肉、猪肉、羊肉，多吃鱼肉有益健康。五是不能过于肥胖。六是避免日光的照射。不进行人工日光浴。