晚上吃会失眠的食物有哪些睡觉时不宜做哪些事情

在我们日常生活中，常常有人会在夜晚难以入睡。除了病理性的失眠之外，食物也是影响睡眠的一个重要因素。下面，我将为大家介绍一些晚上吃可能导致失眠的食物，并告诉大家一些晚上不宜做的事情，希望能对大家有所帮助。

那么，哪些食物晚上吃可能会导致失眠呢？我们一起来了解一下。

一、晚上吃会失眠的食物

1. 巧克力：巧克力中含有咖啡因，这种物质能使人产生兴奋作用。睡前食用巧克力，可能会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，使人难以入睡。

2. 红肉：红肉指的是烹饪前呈现红色的肉，如猪肉、牛肉等。红肉中的脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸的含量较多，睡前食用容易在体内囤积脂肪，造成肥胖，可能影响睡眠。

3. 芹菜：芹菜具有利尿作用，可能会让人频繁排尿，影响睡眠质量。

4. 披萨：披萨中的番茄沙司等食材可能刺激胃部，导致泛酸，同时其中的肥肉和奶酪等高蛋白、高脂肪酸的食材不易消化，可能会让肠胃一直处于工作状态，影响睡眠质量。

5. 意大利面：意大利面含有的高纤维碳水化合物在人体内分解缓慢，可能增加胃消化负荷，不利于睡眠。

6. 麦片：市面上的麦片可能含有大量糖精和碳水化合物，睡前食用会增加血糖含量和排毒系统负担。

7. 大蒜：大蒜属于辛辣食物，其汁液具有刺激性，可能直接刺激胃粘膜，引起胃泛酸，影响睡眠质量。

8. 冰淇淋：冰淇淋是一种高糖高脂食品，睡前吃可能让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时可能影响体态和血脂。研究发现，睡前吃高糖食物最容易引发噩梦。

9. 糖块：虽然糖能迅速为人体提供能量，但睡前吃糖块可能导致整晚做噩梦。

接下来，我们再来了解一下睡觉时不宜做的事情：

1. 整夜开着电热毯：这样做可能会导致人口干舌燥，对寒冷的抵抗力下降，容易感冒。对男性来说，电热毯产生的热量可能会对精囊产生不良作用，影响精子质量。建议在睡觉前10分钟接通电源，待被褥温热后关闭电源。

2. 带着“气”睡觉：睡前生气会使人心跳加快、呼吸急促，影响睡眠质量。夫妻间白天有矛盾也会影响晚上的睡眠质量，进而影响第二天的关系，形成恶性循环。

3. 夫妻俩面对面睡：有的夫妻感情好，常常面对面睡觉，但这种睡姿可能会因为彼此呼吸产生的二氧化碳互相影响对方的呼吸节奏和睡眠质量。每个人的睡眠习惯和环境需求不同，选择适合自己的睡姿更为重要。

当人们陷入深度睡眠时，他们的呼吸节奏会放缓，这可能导致吸入的气体大多是对方呼出的废气。这种状况下，大脑缺乏新鲜的氧气或氧气供应不足，容易引发一系列症状，如失眠、多梦、醒后头晕乏力以及精神萎靡等。这种状况对于睡眠质量有着不可忽视的影响。

许多人习惯于在睡前躺在床上看电视或电脑，然后不知不觉中入睡。闪烁的电视或电脑屏幕产生的光线会刺激大脑，使其保持兴奋状态，从而影响睡眠质量。为了改善这一现象，建议在睡前一小时关闭电视或电脑，尝试洗个热水澡以放松身心，再进入卧室。

有些人喜欢睡觉时枕着手，但这种习惯不仅影响血液循环，可能引起上肢麻木和酸痛，还会使腹内压力升高，对消化功能产生不利影响。抬高双臂睡觉会限制肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌的自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，导致胸闷和疲劳。建议改变这一不良的睡眠习惯。

睡觉时张着嘴呼吸也可能对健康产生不良影响。鼻腔中的鼻毛和分泌液具有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸会使咽部容易感染，可能导致慢性咽炎。为了改善这种状况，可以尝试在睡觉前闭上嘴巴，完全用鼻子呼吸，并在白天也尽量保持这一习惯，坚持一周可能会有明显的效果。

对着风口睡觉也不利于健康。古语有云：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”这意味着人在睡觉时对环境变化的适应能力会降低，如果对着风口睡，容易受凉生病。建议在睡眠时避开风口，只需留一条小缝进行夜间通风即可。

睡眠质量和健康息息相关，了解并改善不良的睡眠习惯对于维护身心健康至关重要。