生活中预防结肠癌的措施有哪些？

结肠癌，一种在结肠部位常见的消化道恶性肿瘤，其发病率随着生活水平的提高和饮食结构的改变而逐年上升。全球每年新增结肠癌病例数达94万，且有近50万人因此丧生。通过日常生活的预防，我们可以有效减少结肠癌的发生。

根茎类食物，如土豆、芋头、红薯、山药等，是预防结肠癌的良方。这些食物淀粉含量高、热量密度低，且富含膳食纤维。它们多数呈现红、黄色，含有丰富的维生素A，具有饱腹、通便、提高机体免疫力的作用。建议将根茎类食物列入主食行列，常常食用。

那么，生活中预防结肠癌的措施有哪些呢？

要保证饮水量，增加水分摄入。饮用大量新鲜液体，尤其是水，有助于保持大便松软并通畅直肠排便。我们每日应摄入2至3升的水分。减少咖啡因的摄入也很重要。

增加水果和蔬菜的摄入。每日至少5份水果和蔬菜，增加纤维的摄入有助于形成粪便团块，并加速排泄物通过消化系统。

减少脂肪摄取量也是预防结肠癌的关键。减少每日饮食中的脂肪摄入量可以降低罹患肠道肿瘤的风险。需要注意的不仅是“看得见的”脂肪，如油炸食物和肉类、家禽上多余的脂肪，还有“看不见”的脂肪，如巧克力、饼干和蛋糕中的脂肪，这些都可能对结肠的运动功能产生负面影响。

多参加体育运动也很重要。通过保持中度运动，使体重保持在一个满意的水平。保持每日大约20分钟的中度日常运动，有助于排泄物通过肠道，协调排泄。这样，结肠就能保持良好的状态，完成其日常功能。

值得注意的是，便秘也可能引发结肠癌。预防结肠癌还需注意预防便秘的发生。通过这些简单而有效的预防措施，我们可以降低结肠癌的发病率，保持健康的肠道功能。