服钙片应喝点酸奶 可预防便秘

在生活的每一个角落，我们都能听到关于补钙的谈论，特别是在老年人群中，因为随着年龄的增长，骨骼的需求也在不断增加。对于老年人来说，补钙显得尤为重要，他们往往更容易遭遇便秘的困扰，这时，补钙的方式和方法就显得尤为重要。

湖南大学湘雅医院药剂科副主任药师马虹英指出，钙剂中的碳酸钙，如果过量摄入，会在体内形成难以吸收的钙盐，这些钙盐甚至会抑制肠道蠕动，长期如此可能会导致便秘。便秘的出现与多种因素息息相关，包括摄入的钙与身体需求的比例、钙的吸收率、补充的剂量以及饮食中的各类成分。比如，菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸都会影响到钙的吸收。

对于老年人来说，由于生理性的衰退、活动量的减少以及饮食习惯的改变，他们更可能因补钙而出现便秘。马虹英建议，老年人在补钙的可以尝试喝一些酸奶。酸奶中的乳酸与钙结合，能够促进钙的吸收，酸奶还含有大量的活性乳酸菌，可以帮助促进胃肠蠕动，缓解便秘。

老年人还可以通过饮食来增加粗纤维的摄入。富含粗纤维的蔬菜有笋干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，坚果类则有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、红枣、石榴、苹果、鸭梨等。马虹英还鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，这些都是预防便秘的好方法。

在补钙的老年人们需要注意自己的生活方式和饮食习惯，进行合理的调整，以确保身体健康。毕竟，健康的身体才是我们最宝贵的财富。