久坐者健身操

开始我们的手部热身吧！轻轻抬起左手，将拇指朝手腕的方向温柔地扳动，仿佛正在给手指做一次舒缓的按摩。然后，换右手重复这个动作，想象一下温暖的感觉正在渗透进你的手指关节。

接下来，手掌朝上，逐个轻轻按下手指，随着你的呼吸，感受手指的每一个动作。然后换另一只手掌，重复这个过程。

现在，让我们来转动手掌。顺时针、逆时针各转5到10次，仿佛你的手掌是一台灵活的机器。上下抖动手掌，让你的手部肌肉活跃起来。

接着，让我们来放松一下头部。顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次，感觉颈部肌肉的舒展。

然后，耸起双肩，吸气，再慢慢放松并呼气。重复这个过程4到5次，感受肩部的放松。转动肩关节，前后各转5次，增加肩部的灵活性。

接下来是脚踝的转动。顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各转10次。然后是交替踮脚的动作，左右各踮20到30次。

现在，让我们进行面部的按摩。用指尖从太阳穴开始，沿着面部轮廓轻轻按摩至下颌。接下来用指尖轻击头顶和阳穴，感觉整个头部都在放松。接着用大拇指和食指按摩眉弓，用手指按摩眼眶，然后沿着鼻翼下按摩至上颌。用指尖按摩下颌区域。

最后一步是鼻部的按摩。手掌按住鼻尖，向顺时针和逆时针方向各揉5次。然后用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉。然后将耳朵向前后各拉3次，感觉整个耳朵都在活动起来。完成这一系列动作后，你会感觉全身放松、充满活力！