坐出来的坐骨神经痛 白领如何预防久坐成伤

坐骨神经痛：不只是久坐的代价

在生活的快节奏中，许多上班族发现自己常常遭受臀部、大腿甚至足背外侧的放射性疼痛。这是坐骨神经痛的症状，一个由多种因素引发的健康问题，并非仅仅因为久坐。

中山大学附属第一医院的脊柱外科主任医师李佛保指出，坐骨神经痛的病因复杂，不能简单地说成是“坐出来的”。虽然久坐可以对坐骨神经造成压力，特别是对于那些腰椎间盘已经开始退行性变的人。退行性变是椎间盘的正常老化过程，随着年龄的增长，椎间盘含水量减少，结构松弛，容易在外力或积累伤的作用下发生脱出，压迫坐骨神经。

对于白领来说，预防坐骨神经痛尤为关键。南方医科大学中西医结合医院的骨伤科副主任医师徐洪璋给出了一些实用的建议。

尽量避免长时间穿着高跟鞋，注意站姿和走路姿势，减少对脊椎的压迫。日常要注意锻炼，游泳和散步都是很好的选择，可以强化背部肌肉。保持良好的坐姿是关键，腰背部要有支撑，避免长时间保持同一姿势。每工作一个小时，记得站起来活动一下身体，放松颈椎和腰椎。

睡觉姿势也很重要。仰卧时四肢要自然伸展，身体放松。侧卧则以身体舒适为主。俯卧则不建议，因为它可能使胸部受压，加重腰椎前突。对于腰部或背部疼痛的人，过软的床并不适合。

坐骨神经痛并非只是久坐的代价。了解其原因并采取相应的预防措施，可以更好地保护我们的脊椎健康。无论是白领还是其他人群，都应注意保持良好的生活习惯和姿势，预防坐骨神经痛的发生。提醒您：此文，内容合作请联系指定。