男人身体虚弱应当如何健身!

深邃的跪距式俯卧撑，让我们首先关注其准备动作。练习者的双手需稳固地撑于地面，两膝盖轻轻着地，两脚则需自然交叉。两手间的距离略大于肩宽，身体处于一个蓄势待发的状态。

接下来，进入跪距式俯卧撑的主体动作。练习者需尽力下压身体，让胸部尽可能接近地面。在下压的过程中，需注意的是速度不宜过快，应保持在2至3秒的节拍内完成一次下压与撑起的动作。所谓的节拍，即是从身体下压至最低点再完全撑起的过程。

跪距式俯卧撑以20次为一组。完成一组后，练习者需保持准备姿态恢复体力，时长为30秒。恢复期间，无需下压，只需保持初始的支撑动作即可。30秒后，再次进行第二组的练习，动作规范与第一组一致。两组完成后，再站立恢复30秒，为接下来的动作做准备。

抬高式俯卧撑在准备动作上有所变化，练习者的两腿需搭在高处，高度大约在30至50公分之间。其余动作规范与跪距式俯卧撑类似，都是下压并撑起身体。同样地，抬高式俯卧撑也是以20次为一组，每组间休息30秒。

当练习等肩宽俯卧撑时，双手之间的距离与肩宽相等。其动作规范与跪距式相同，也是以20次为一组，每组完成后休息30秒。

介绍一种轻松的颤抖健身法。练习者先仰卧在床上或地板上，枕头的高度适中。在静止一分钟后，双手与双脚缓缓抬起，使四肢与身体形成90度角。然后，四肢进行轻轻的抖动，每次持续3至5分钟，早晚各一次即可。在开始此动作前，不妨先喝一杯凉开水，为身体注入活力。这样的颤抖健身不仅可以轻松进行，还能有效达到健身的目的。