上班族瘦身健美操 减压舒展筋骨(3)

重塑身姿：舒展肩部与腰侧练习

为了释放肩、腿及腰侧的紧张感，促进全身血液循环，缓解疲劳，让我们开始以下的动作练习。

你只需站在平整的地面上，右脚向前伸直，左脚稍微向内弯曲。然后，双手向上伸展，让双臂尽可能地伸展，像是在拥抱天空。这个动作不仅能帮助舒缓肩膀的紧绷感，还能使你的呼吸更加顺畅。

接下来，身体开始慢慢向前倾斜，仿佛在与大地亲近。尽量让头部靠近伸直的右脚，这样可以帮助拉伸脊椎和腰侧肌肉。在此过程中，会感到一种温柔的舒展感。

然后，将左手抓住右脚尖，右手则绕过腰部向右扭转身体。这个动作能进一步拉伸腰侧肌肉，增强身体的柔韧性。接着换另一侧，右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢向脚尖方向倾斜。

之后，将伸直的右脚向后弯曲，同时双手扶住地面以支撑身体。然后身体向后倾倒，臀部抬高，感受腰部的舒展和放松。换另一侧重复这个动作，两边各做七次。

这套动作简单易学，却十分有效。它不仅能舒缓肩部和腰部的疲劳，还能增强身体的柔韧性和平衡感。每天抽出几分钟的时间进行练习，你会发现自己的身姿变得更加挺拔和自信。享受这个过程，让身心都得到放松和滋养。