长期久坐着如何预防坐骨神经痛？

对于朝九晚五的上班族来说，长时间久坐于办公桌前，腰部承受超负荷应力，很容易引发坐骨神经痛及慢性腰肌劳损等问题。这些问题对于长期坐位工作者、职业汽车司机以及那些长期在特定姿势下工作的人，尤其是腰肌柔弱的女性来说更为常见。面对这样的困扰，我们必须重视腰部的正确使用和保健。

保持正确的坐姿至关重要。我们应该时刻注意调整桌椅的高度，让屈髋屈膝保持90度左右，这样才能避免腰部承受过大的压力。坐的时候应该坐在靠背椅上，并在腰部放置一个小垫枕，以保持腰部的平直，让腰肌得到充分的放松。

劳逸结合是关键。在工作中，应该避免长时间维持同一姿势。每隔一段时间，应该站起来伸伸腰，轻轻锤锤腰部，让紧张的肌肉得到放松。当感到腰部酸痛不适时，应该及时休息或起来在室内散散步，以改变工作姿势，缓解疲劳。

选用合适的桌面和阅读架也很重要。前高后低的倾斜式桌面和有一定倾斜角度的阅读架都能减少工作时腰前屈的程度。在阅读时，可以尝试将书报拿起来，与桌面呈适当倾斜角度阅读，或者将腰靠在沙发或椅子背上阅读。这样既能保护眼睛健康，又能减轻腰部肌肉的负担。

虽然躺在床上看书可能对眼部的健康不利，但对于腰部的休息却是有益的。是否应当躺在床上看书应根据个人情况而定。长期坐位工作者应该加强对腰部的关注和保护，通过正确的使用方法和保健措施来预防腰部疾病的发生。这不仅关乎身体健康，也是提高生活质量的重要一环。