赖床也健身，试试赖床三式

黄光民教授，国家体育总局运动医学研究所主任医师，对于赖床这一习惯有着独到的见解。

当我们经过一夜的睡眠后，身体的各个部位都处于一种松弛状态，宛如晨雾中的田野，尚未完全苏醒。如果急忙起身，可能会引发一系列健康问题，如血压波动导致的头晕等现象。尤其对于腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的患者来说，这种情况可能会更加严重。不妨在清晨时分，稍稍赖床片刻，借助一些简单的床上运动，温和地唤醒身体。

第一式：使劲伸懒腰。在清晨醒来后，先伸伸懒腰，帮助身体从抑制状态逐渐过渡到兴奋状态。在此基础上，我们可以进一步改进，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩。通过这一动作，四肢得到充分的伸展，胸廓得以扩张，全身肌肉的收缩和呼吸运动得到加强，有助于更快地清醒过来。

第二式：左右大扭身。在起床前，尝试左右大扭身的动作。这一动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，使各个方位的肌力恢复平衡。对于预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛具有很好的效果。

第三式：团身滚一滚。这一动作的主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。在做完前面的动作后，我们于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，保持静止10秒钟，然后上下滚动。

这些床上运动不仅可以帮助我们避免起床过猛带来的不适，还可以为我们的身体带来额外的健身效果。需要注意的是，这些运动应根据个人的身体状况进行安排，避免过度勉强。在清晨赖床时，不妨试试这些动作，为自己的身体带来一天的活力与健康。