晚上几点睡觉才不算熬夜？国际说法是这样的

俗话说，“早睡早起身体好”。国际上对于晚上睡觉时间的推荐，随着季节的变化而有所不同。在夏季，最佳的入睡时间是在晚上22点到晚上23点之间，而在冬季，则建议在晚上21点半至晚上22点半入睡。顺应季节的变化，调整自己的睡眠时间，是养生的重要一环。夏季夜晚相对短暂，可以适当减少睡眠时间，而冬季夜晚漫长且寒冷，则需要适当多睡一些，一般建议夏天睡7到8个小时，冬天则睡8到9个小时。

对于青少年和幼儿来说，由于身体处于生长发育阶段，需要更多的休息和睡眠，因此建议在上述基础上增加1到3小时的睡眠时间。而对于老年人来说，由于身体机能的衰退和新陈代谢的减缓，可以适当减少睡眠时间为1到3小时。不论是哪个年龄段的人，都应该关注一个问题：晚上几点睡觉才不算熬夜呢？

从人体生物钟的角度来看，晚上23点到凌晨一点是夜眠期。在这个时间段内，人们应该放松心情进入梦乡。超过这个时间入睡的人就可以被视为熬夜了。偶尔熬夜的人可以通过白天午休一个小时来补充失去的睡眠时间。经常熬夜会对身体健康产生潜在的危害。长期熬夜不仅会导致身体疲劳免疫力下降等问题，还可能出现偏头痛、黑眼圈和眼袋等皮肤问题。长期熬夜甚至可能导致失眠、健忘、易怒和焦虑等植物神经紊乱症状的出现。这不仅不利于身体健康，更会影响生活质量和工作效率。我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间并尽量在晚上十一点前入睡。同时也要注意保持良好的心态和饮食习惯，这样才能更好地保持身体健康和精神状态。