三种不宜坚持健身运动

退步走与晨练中的老年健康隐患

清晨，公园里或街道上常常可见老年人在晨练时进行退步走或退步跑。这种运动方式确实有其独特的价值，能够刺激平常不太活跃的肌肉群，改善身体平衡能力。但与此我们必须关注一个不可忽视的问题：老年人的心血管储备能力下降，过度使用退步走或跑会给心血管带来压力。退步走过程中颈部的转向动作可能导致颈动脉受压，使管腔变窄，血流减少，进而造成脑部供血减少和大脑缺氧。老年人在转颈时有可能突然晕倒。虽然偶尔尝试退步走不会对身体造成太大影响，但长期进行这样的运动是不适宜的。

再来说说喝盐水的问题。经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、排汗等生理活动消耗大量水分，早晨起床时血液往往处于浓缩状态。此时若饮用盐水，可能会加重高渗性脱水，引发口干的感觉。清晨是人体血压升高的第一个高峰时段，饮用盐水可能使血压进一步升高，对健康产生不利影响。专家建议，晨起喝白开水是最佳选择，既能补充丢失的水分，又能有效稀释血液。

最后要谈谈深呼吸的问题。近年来科学研究与临床观察发现，对于高血压和冠心病患者而言，过度深呼吸可能会诱发心脑血管收缩，带来致命的危险。心肌梗塞、脑溢血等意外情况的发生都与深呼吸有着直接或间接的联系。老年人在进行晨练或日常活动时，应避免过度深呼吸，以免发生意外。

在关注老年健康的我们也要提醒广大老年人，选择适合自己的运动方式至关重要。合理的运动、科学的饮食以及良好的生活习惯将有助于提高生活质量，享受幸福的晚年生活。