数读午睡

睡60分钟解乏，睡90分钟护心

想要精神焕发地醒来，就要掌握好深睡眠与浅睡眠交替的“节奏”。研究表明，在浅睡眠阶段醒来，能够更好地恢复精力。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能够改善大脑的机能状态，有很好的提神效果。

具体而言，睡60分钟后醒来，人体的反应能力和运动能力会有明显的恢复，对体能的补充效果最佳。随着睡眠时间的延长，降心率和降血压的作用会更加明显，因此睡90分钟对心血管系统更有益。

时间紧凑？10-30分钟小睡也有奇效

对于时间紧迫的午睡者，10到30分钟的睡眠时间是非常理想的选择。专家研究了60分钟内不同持续时间午睡的效果，发现睡20分钟的午睡效果最佳。

这是因为在这段时间内，人还未进入深睡眠阶段，可以避免“睡眠惯性”带来的困顿，又能最大限度地恢复体力。短暂的午睡也能达到解乏提神的显著效果。

午饭后，稍事休息再午睡更佳

值得注意的是，午饭后不宜立即睡觉。最好间隔15到20分钟再睡，以避免对消化系统的负担。避免趴在桌子上睡觉，因为长时间这样可能会压迫神经和血管。

如果中午时间充足，最好能找到一个可以平躺的地方，适当盖些东西，享受一个安稳的午睡。如果一时无法入睡，也要闭上眼睛，集中精力，放缓呼吸节奏，这有助于尽快进入梦乡。

掌握这些科学的睡眠知识，不仅能让我们的身体得到更好的休息，还能在紧张的工作生活中找到一片宁静的港湾。无论是短暂的午休还是晚上的睡眠，都能为我们的身体和大脑注入新的活力。