4个小运动教你远离6大亚健康症状

对于众多办公室白领所苦恼的抵抗力日渐下降问题，确实可以通过食疗的方式改善亚健康状态。针对各种亚健康症状，我们可以选择相应的食物进行调理。

对于那些时常出现失眠、烦躁、健忘的白领，他们需要摄取充足的钙和磷。钙的丰富来源有大豆、牛奶、牡蛎，而菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、蛋等食物则富含磷。

神经敏感，情绪紧张是许多白领的常态。他们需要一些具有安定神经的食物，如蒸鱼和蔬菜。在餐前休息一会，稳定情绪，放松身心，或者享受少许葡萄酒，有助于肠胃消化。

当白领感到筋疲力尽时，他们需要丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙和植物性脂肪来补充体力。花生、杏仁、腰果、核桃等坚果类食物都是很好的选择。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜等也是不错的食谱。

对于眼睛疲劳的白领，他们需要补充维生素A。鳗鱼和猪肝都是维生素A的丰富来源，而韭菜炒猪肝的组合更是补血的佳品。

当压力过大时，白领需要摄入维生素C来平衡心理压力。清炒菜花、菠菜、芝麻和水果都是很好的选择。工作压力特别大的人可以选择补充维生素C片剂来缓解压力。

除了饮食调理，适当的运动也是缓解亚健康的有效方法。例如，抬腿动作可以舒缓久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能瘦腿；脚踝运动可以拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性；收腹运动可以促进肠胃消化；转腰动作则可以锻炼腰部筋骨，避免久坐产生的不适。

白领们想要改善亚健康状态，除了调整饮食外，还可以尝试这些简单运动。在忙碌的工作之余，关注自己的身体健康，合理安排饮食和运动，是保持健康的关键。