心情持续低落 补充三类食物

当你心情不佳时，不妨打开冰箱看看哪些食物可以帮助你重新找回愉悦。在一篇来自美国MSN网站的报道中，揭示了三类关键营养素可能正是你情绪低落的罪魁祸首。它们分别是维生素B族中的维生素B6、维生素B12和叶酸。研究表明，血液中叶酸水平低的人更容易陷入抑郁情绪。这时，你可以选择富含叶酸的食物来缓解情绪，如新鲜的绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子等水果。如果你的日常饮食缺乏这些蔬菜，那么可以考虑每天服用一粒复合维生素，这不仅能补充叶酸，还能兼顾维生素B6和维生素B12的摄入。

除了维生素B族之外，维生素D也与我们的情绪息息相关。在预防骨质疏松、癌症和自身免疫疾病的过程中，维生素D发挥着重要作用。的研究发现，维生素D还能有效缓解季节性抑郁症状。特别是在冬季，由于日照时间减少，人们容易因为维生素D不足而感到焦虑、疲惫和伤感。建议大家可以适量食用一些富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶等，或者多晒晒太阳来补充体内维生素D的含量。

碳水化合物也有好坏之分。含糖高或经过精细加工的食品往往属于“坏”碳水化合物，如碳酸饮料、糖果、饼干等。这些食品被身体迅速消化吸收后会导致血糖水平急剧波动，从而引发愤怒、疲惫等不良情绪。相反，“好”碳水化合物食品能够在体内缓慢代谢，保持血糖水平稳定，有助于减少情绪波动。如果你发现自己经常情绪不稳定，那么就需要检查自己的主食是否健康了。可以多吃燕麦、大麦、豆类以及红薯等富含“好”碳水化合物的食品。为了满足口感需求，也可以选择生吃水果或制作沙拉，例如苹果、梨、橙子等水果都是非常好的选择。