老人健身四法延年益寿

一、每日早晚，让我们进行弹头仪式。以十指在头部进行前后左右的梳理，仿佛是在梳理思绪，梳理生命之泉，共梳理20至30遍。接着，用指肚有节奏地敲击头皮，让头皮在指间的韵律中唤醒，这一敲便是2至3分钟。再拿起木梳，用其齿尖轻轻敲打头皮，仿佛在与头皮对话，也是2至3分钟。别忘了重点按摩“上星”、“百合”、“印堂”、“风池”等穴位，它们如同大脑的守护者。这样的仪式不仅能促进脑部血液循环，调理大脑皮层的兴奋与抑制状态，更能消除疲劳、健脑益智，甚至对头疼和脑动脉硬化有一定的缓解作用。

二、接下来是擦胸仪式。用右手掌在左乳上方适度用力推擦至左下腹，左手掌则推擦至右下腹，如此交叉进行，共进行80至100次。这个仪式不仅擦亮了我们的胸部，更唤醒了那些休眠的胸腺细胞，仿佛为它们注入了新的活力。这一动作还能增强胸腺素的分泌，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病患者更是大有裨益。

三、拍臀健身法源自英国。科学研究揭示，打屁股引起的疼痛会刺激大脑释放一种化学物质，这种物质能引发内啡呔的产生，使人感到极度舒适。

四、每天晚上就寝前，用热水泡脚后，我们开始搓足仪式。用双手搓捏双足趾20至30遍，再重点搓擦“涌泉穴”50至60下。随后，右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80至100下，反之亦然。这一仪式可以通经活络，调理内脏器官，改善血液循环，达到降血压、强心安神的效果。

弹头、擦胸、拍臀、搓足，这四种方法简单易行，只要你持之以恒，必定能增进身心健康。中老年朋友们，不妨一试，让我们的生活更加健康、充满活力。