失眠：有助睡眠的9种食物

莴苣是一种自然的安眠良药。据营养学家吉莲麦克凯斯所述，莴苣中的汁液蕴含一种名为莴苣苦素的物质，这种物质类似于，夜晚食用可以帮助我们获得深深的安眠和放松。

甘菊茶则是一款温暖而放松的饮品。当我们寻求一场八小时的美梦时，甘菊茶是我们的最佳选择。麦克凯斯指出，甘菊拥有天然的镇定力，能够松弛紧张的神经，让我们在宁静之中沉入梦境。

那些富含矿物镁的绿色蔬菜，更是助我们放松身心的良方。麦克凯斯推荐我们多食用羽衣甘蓝、巧克力以及小白菜，它们能够帮助舒缓紧绷的肌肉和神经。

燕麦也是一种安抚神经的食品。麦克凯斯表示，燕麦特有的属性能够安抚并恢复我们的神经，为我们带来优质的睡眠。

蜂蜜，这一古老而神奇的食物，被研究证实是一种天然的安眠食物。蜂蜜中含有的增食因子，可能有助于大脑“断电”，从而帮助我们更快地进入梦乡。

含有色氨酸的食品，如火鸡和鸡肉中的氨基酸，能够转化为让我们昏昏欲睡的褪黑素。糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等食品也含有色氨酸。

若想深入睡眠之境，不妨选择荞麦、大麦和甘薯等富含碳水化合物的食物。这些食物在消化过程中会促使胰岛素的释放，而胰岛素正是将色氨酸送入大脑的必需化学物。

富含烟酸的食品，如鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆和豌豆等，也能帮助提升睡眠质量。它们中的成分有助于身体功能的平衡，为我们带来宁静和放松。

富含油脂的鱼如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼等，也能为睡眠带来益处。它们富含的营养物质有助于身体的自然平衡，为我们的夜晚带来安宁。